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腰椎盘突出的锻炼方法有哪些

2011/11/23 | admin 发布 | 阅读 1573

  腰椎盘突出的锻炼方法有哪些引起了很多患者的重视,这是目前很多患者朋友都比较重视的问题。腰椎盘突出是由多种因素导致而成的,因此每位患者的病情都不一样,患者应根据自身的情况来治疗。

  腰椎盘突出的锻炼方法有很多,患者应选择适合自己的方法治疗。腰椎间盘突出患者还可以在床上做五点支撑练习:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。医治该病的方法还有悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗,它不仅使腰等部位得到放松,而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。

  弯腰、转腰锻炼法是腰椎盘突出的锻炼方法中比较常见的。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行,同时要循序渐进。还有按摩法。以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主,每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为,肾俞穴属肾经,常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。医治该病的方法还有保养法。

  患者在选择腰椎盘突出的锻炼方法时,一定要明确每一种方法的针对性是什么,悬垂法和运腰法,通过对腰椎牵拉与运动,有活动腰椎关节和改善症状的作用。但应注意几个问题:悬垂时应注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻,避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎,加重病情。运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔,避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进,运动量逐渐增加,并持之以恒。

  腰椎盘突出的锻炼方法还有倒走法:在保证安全的前提下,选择一条平坦、行人少、空气好的道路,一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟,每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼,能使腰部肌肉的血循环加快,改善腰部肌肉的营养供应。

  腰椎间盘突出医院专家指出,腰椎盘突出的锻炼方法还有很多种,患者一定要根据自身的情况来医治,只有这样才能控制病情的发展。

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